Review - winter class 2022

Thursday 7.04.2022 18h - 19h

"Chanukia, the Candlestick", the last lesson in the winter course: a relaxed shoulder girdle gives a wonderfully refreshing feeling - even old tensions can be released with this lesson. The human head is carried sublimely. Within it are the eyes, the ears and the nose. The periscope of the human submarine.  Ideally, the head turns easier than the best ball bearing in the world. But it's not just the head that turns - the shoulder girdle and rib cage must support it. Rotate gradually with it. This requires the differentiation of the shoulders - they must be able to move independently of each other. This goes all the way down to the lower ribs. Indeed, a very clever lesson to free and loosen the seat of the lower ribs, and at the same time to integrate them in a meaningful way. Just great!

Thursday 31.03.2022 18h - 19h
We are approaching the finale of the winter course. In the last few classes we have been working intensively on the legs, spine rotation and shoulders. In this class we will integrate all of that and give attention to our largest muscle. After that, walking is just a blast! Through simple movements of sitting, standing and lying down, we will explore the movements of our gluteal muscles. One function, among others, that is essential for humans to walk upright is to extend in the hip joint and stabilize the thigh in extension. The large gluteal muscle is the strongest extensor of the hip joint and also allows the upper body to be extended, as is the case when standing up from a sitting position, for example. As always with Feldenkrais, we make the complicated simple and fun!

Thursday 24.03.2022 18h - 19h
We will now leave the topic of walking, legs and feet for some time and will focus more on the mobility of the pelvis, torso and chest. This lesson is perfect for those with pain in the back, hip or even shoulder. Yes exactly! Eh all of us ;-). The lesson is called self-embrace. Have you become curious? Then come along, on-line or off-line!

Thursday 17.03.2022 18h - 19h
Since the last class was obviously not only fun but also eliminated any aches and pains in various places, we want to continue with the walking equipment this week. This time we will follow the example of the penguins and explore what these funny birds have in common with us ;-). Curious now? Then come along, on-line or off-line!

Thursday 10.03.2022 18h - 19h
After the last, rather quiet hour, we turn back to our standing and walking tools this week. Another hour to clarify our position. This time we take it to the extreme, the toes. It is extremely surprising how our toes are an integral part of our uprightness and how we can improve and deepen our uprightness and movement when we are more aware of our toes. Curious? Then come along, on-line or off-line.

Thursday 03.03.2022 18h - 19h
March is the time when the lungs often become the centre of attention. Be it due to the increased spring fever, an acute or overcome corona disease, pollen allergies or simply by breathing deeply in the spring sun. Breathing is essential in life and this time we want to spend an hour intensively on breathing. Sleeping through the night is guaranteed!

Thursday 17.02.2022 18h - 19h
In the last lesson we dealt with the topic of standing and balance. Afterwards I watched a performance of the Bolshoi Ballet. It is always fascinating to see how the basic movements that we practise are brought to perfection by the dancers. But the principle is always the same: Freedom in the hips, in the torso, in the chest, the rest is "easy" haha. I thought we should deal with the topic of standing again. Therefore, the next class is dedicated to standing again.

Thursday 10.02.2022 18h - 19h
The fifth lesson in 2022 - after last week's lesson on frogs, this lesson will focus on one of the most absolutely human topics. The upright stance and gait. A lesson that is 'simple' in terms of movement but requires a high degree of sensitivity. We will stand and lie down. Small movements of the legs and arms open up new possibilities for us to better understand standing and walking.

Thursday 3.02.2022 18h - 19h
The fourth lesson in 2022 and the first in the Chinese New Year of the Tiger! It is the Year of the Tiger but we are going into the frog perspective. The lesson is called Frog Movements with the Legs and the Bow. After a long time a lesson in lying down again (Yeaaahh)! We turn to the pelvis and legs. A Feldenkrais classic - we expand awareness of our hip flexors, hamstrings, heels and lumbar spine and how these can all work together.

Thursday 27.01.2022 18h - 19h
The third lesson in 2022. In this lesson we use our findings from the last lesson and playfully focus on the arms, the chest area and the shoulder girdle. The lesson will take place in a seated position and we will explore how we can move our chest and shoulder girdle more freely.

Thursday 20.01.2022 18h - 19h
The second lesson of 2022. In this lesson we will deepen into the tracing of the individual vertebrae. We take time to feel the individual areas of the spine. Small movements allow us to get to know each vertebra more closely. Afterwards you will have a soft back! Guaranteed ;-)

Thursday 13.01.2022 18h - 19h
The first lesson of 2022. In this first lesson we will look at the basic connections between the flexors and extensors in the torso. Refreshing and new things about the abdominal muscles. Strengthening the torso without effort. Something new for a change! A nice introduction and an effective lesson to free up the back.

Ein Rückblick über den Herbstkurs 2021

Donnerstag 16.12.2021
Eine spannende Lektion. Wir werden uns vom Liegen zum "Stehen auf allen Vieren bewegen und dann zum Sitzen und wieder zum Liegen. Am Anfang etwas holprig und dann mit Eleganz und ganz ohne Kraftaufwand. Ein spielerisches Ende des Herbstkurses.

Donnerstag 9.12.2021
Feldenkraisklassiker x3! Nach dem extensiven Beckenkraisen wollen wir uns nach langer Zeit wieder einmal dem optimalen Heben der Beine widmen. Es geht in dieser Lektion um das optimale Aufstellen der Beine. nach dieser Lektion werdet ihr das Gefühl haben, das eure Beine leicht wie Federn sind.  Wir erlernen das perfekte Zusammenspiel unserer  Beinmuskeln, der Hüftgelenke und der Rückenmuskulatur. 

Donnerstag 2.12.2021
Feldenkraisklassiker x2! Nachdem die letzte Stunde gut angekommen ist werden wir diesmal beim Thema Beckenkraisen bleiben. Wie immer eine lock down geeignet Stunde, auch zum virtuellen Teilnehmen. Die doppelte Beckenuhr, eine gute Erweiterung der letzten Stunde. Zum Wiederholen, Wiedererspüren und Erweitern unserer Becken und Hüftwahrnehmung.

Donnerstag 25.11.2021
Es ist Zeit für einen Feldenkraisklassiker! In Zeiten des Lock-downs und des Home office wollen wir eine spezielle Stunde dem Thema Beckenbeweglichkeit widmen. Wir werden mit einer speziellen Beckenuhr-Stunde unsere Aufmerksamkeit den Hüftgelenken widmen und wir werden beobachten, welche Teile von uns noch zum Kreisen eingeladen werden können. Eins spaßige Stunde am Rücken und genial geeignet für lock down on-line Betätigung.

Donnerstag 18.11.2021
Diese Woche werden wir uns dem Rumpf, "the Core", widmen. Eine interessante Lektion am Bauch, in der wir die Verwendung unserer Rückenmuskeln große Aufmerksamkeit schenken werden.  Ideal um Rückenscherzen vorzubeugen oder diese zu verringern!

Donnerstag 11.11.2021
Aufgrund des Wunsches nach einer ruhigen Lektion auf dem Rücken wechseln wir das Thema und widmen uns den Augen. Die Lektion "Die Augen bedecken" ist eine fundamentale Lektion, in der wir die Augenbewegungen erforschen. Wir widmen uns den vielen Farben und Blitzen die wir bei geschlossenen Augen sehen, und wir werden die kompletten Schwärze wiederfinden, die uns zeigt wie wichtig entspannte Augen für unser Wohlbefinden sind

Donnerstag 4.11.2021
Diesmal was ganz anderes. Auf speziellen Wunsch von einer meiner Schülerinnen werden wir die hintere Oberschenkelmuskulatur verlängern. Eine faszinierende Lektion, da wir ohne jegliches Dehnen mühelos die verkürzten hinteren Oberschenkelmuskeln wie von alleine verlängern. Macht Spaß und lasst Yogis vor Neid erblassen ;-)

Donnerstag 28.10.2021
Nachdem wir die Wahrnehmung unserer Finger in den letzten Lektionen nachhaltig verbessert haben wollen wir nun Nägel mit Köpfen machen! In dieser faszinierenden Lektion werden wir mit einer speziellen Abfolge von Kopfkreisen ein verbessertes Verständnis für die Art wie wir den Kopf drehen und bewegen können bekommen. Wir bewegen unseren Kopf im Sitzen, im Liegen auf dem Rücken und auf dem Bauch sodass unser Nervensystem optimierte Kopfbewegungen wieder erlernt. Dazu lernen wir "C7" näher kennen.

Donnerstag 21.10.2021 
Hände und Finger sind unser wichtigstes Tastorgan. Letzte Woche haben wir unsere Finger näher kennengelernt und wir wollen uns noch eine Stunde mit unseren "Feintastern" beschäftigen. Die Lektion findet im Liegen am Rücken und am Bauch statt. Diesmal geht es Rückwärts. Einige neue Fingerwahrnehmungen warten auf Euch.

Donnerstag 14.10.2021
Nachdem wir uns mit Armen und Händen beschäftigt haben gehen wir diese Woche ein Stückchen weiter: Hände und Finger sind unser wichtigstes Tastorgan. Erforschen wir die Wahrnehmung unserer "Pfoten". Die Lektion findet im Liegen statt. Mit einander aufbauenden Bewegungsabfolgen erforschen wir die Beweglichkeit unserer Hand und unserer Finger. Wir fokussieren uns auf die "dominante" Hand (die rechte Hand bei Rechtshändern und umgekehrt). Eine meiner Lieblingslektionen!

Donnerstag 30.9.2021
In dieser Lektion werden wir unser Wahrnehmung auf die Arme und Hände ausweiten. In einer angenehmen Lektion im Sitzen verbessern wir unsere Freiheit in den Armen und beim Drehen des Oberkörpers.

Dienstag 21.9.2021
Wir machen weiter mit dem Thema Schulter und Schulterblatt. Durch gezielte Bewegungen der Schulter und der Schulterblätter entspannen wir den Trapeziusmuskel. Wir werden auch erkunden wie sich die Sphinx seit 4000 Jahren so fühlt ;-).

Dienstag 14.9.2021
In dieser Stunde befassen wir uns mit dem Thema Schulter und deren Verbindungen zum Nacken. Wir untersuchen die Bewegungsmuster und wie wir diese neu entdecken können. In Rückenlage können wir durch spezielle Bewegungen neue Freiheiten finden und Verspannungsmuster auflösen.

Dienstag 31.8.2021
In dieser Stunde werden wir uns mit dem speziellen Thema Kiefer, Kiefermuskeln und Zähneknirschen auseinandersetzen. In einer amüsanten Sequenz von speziellen Bewegungen lösen wir unsere verspannten Kiefermuskeln. Ein freierer Nacken, besseres Hören und Sehen sind die positiven Folgen.